當(dāng)下天氣轉(zhuǎn)暖，很多愛運(yùn)動(dòng)人事都積極的鍛煉身體，也為了夏裝穿的更美而不懈努力的加大運(yùn)動(dòng)量以追求完美！但不知這樣的后果就是下很難適應(yīng)，導(dǎo)致回家以后渾身的腰酸背痛，很不舒服。以下博友急救護(hù)理模型為您分享怎么樣可以在運(yùn)動(dòng)或其他方面造成肌肉酸痛以后的緩解辦法！

  自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。捶打腰背雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。推拿腿部，從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。抖動(dòng)雙腿，站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。分推印堂，用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。按揉胸腹，從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20 次。熱敷，是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

  以上是博友為大家?guī)淼膸追N緩解肌肉酸痛以后的幾個(gè)解決方法，希望大家可以在產(chǎn)生肌肉酸痛時(shí)有到更好的解決幫助！！